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　　人们都知道冬至后就进入了一年中最冷的日子，讲究冬令进补，但到底怎么个补法，很多人不清楚。其实，冬至后过分进补、盲目锻炼，或者过于依赖热水、口罩等来度过寒冬，都是容易被人们忽视的养生误区。看看下面这些冬季养生的误区，您避开了吗？

　　进补误区 上火感冒时乱补

　　俗话说“冬令进补，来年打虎”，但盲目大补只会适得其反。国家中医药管理局办公室原主任王凤岐介绍，对于体质比较好、能正常进食的年轻人来说，不提倡进补。真正要补的应该是年老体弱者以及亚健康的人群。

　　很多人一生病就想进补，其实有些疾病往往不适合进补。中医讲究有“邪气”的时候是不能进补的。所谓邪气是指上火、感冒、哮喘等身体不适的情况，此时进补容易把邪气留在体内，科学的做法是等身体康复后再去补养身体。

　　冬季进补还有一大误区，就是补得太“腻”。很多人一提到进补就是羊肉、狗肉、驴肉、鸡蛋等，这样单一进补很容易造成体内营养失衡，所以一定要每天吃包括蔬菜水果在内的多种类的食物，追求营养均衡的最佳状态。另外，燕窝、人参、阿胶、冬虫夏草，这些昂贵的滋补药材，作用被吹嘘得越来越神化。其实完全没必要迷信它们，银耳就可以代替燕窝，大枣就可以代替阿胶。

　　■正确做法 中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜介绍，冬至养生讲究补肾填精，宜为温补。肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气、发五脏的阳气。所以，冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。摄取的食物宜温性，忌寒凉。常以羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁温补肾阳，以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。但补的同时也要注意“通”，每天清晨最好喝一杯蜂蜜水，适当喝一些白萝卜汤，都有助于身体排泄通畅。

　　锻炼误区 天亮前晨练 运动量过大

　　现在很多中老年人每天清晨坚持到公园锻炼，连数九寒冬也不例外，其实这种锻炼方法并不符合时令，对身体弊大于利。北京朝阳医院副院长沈雁英介绍，冬季锻炼讲究“必待日光”，在早上太阳出来之前和晚上日落之后最好不要出门锻炼，更不要大运动量锻炼得大汗淋漓。中老年人冬季锻炼一定要戴好帽子、围巾，保护好头颈部。锻炼前后注意补充白开水，人体才不会因锻炼多汗而脱水生燥。

　　■正确做法 锻炼可以增强人的御寒能力，因此当阳光好的时候适当锻炼还是可取的。中老年人晨练，一定要等到太阳出来、天气和暖的时候。这时，人体的经络已经打开了，会收到更好的健身效果。而且，健身要在阳光充足、避风的地方进行。时间也不宜过长，也不要过于剧烈。“小劳微汗”，也就是以微微出汗为宜。另外，晨练前一定要吃饭。做一些太极拳等和缓的运动较为适宜。

　　保暖误区 总戴口罩更易感冒

　　寒冷的冬季，很多人喜欢每天用热水洗脸、出门戴口罩等，这些方式虽然暖和，但未必是养生的好方法。很多人以为天冷时戴口罩可以保护身体，其实适当的冷空气刺激鼻腔、呼吸道还可以增强鼻腔黏膜的弹性与活力，增强对疾病的抵抗力。鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。

　　女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但大家都知道热胀冷缩的原理，而人体的皮肤便遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气的刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥，还会使皮肤产生你最怕看到的皱纹。

　　■正确做法 外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。而洗脸的正确方法是最好能用冷热水交替洗，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用，并能预防感冒。