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　　天气渐凉，对于许多人来说，这样的天气最适合睡觉了。其实，睡觉也是养生的一部分，尤其是在冬季这个理应养精蓄锐的季节。“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间，才能对身体达到更好的调节作用。因此冬季养生，睡好觉也是关键。

　　  睡好觉有益于养阴培元

　　 在众多的养生方式中，最省事的就是睡觉了。也许你会认为，睡觉谁不会？人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过。这话不错，但从养生的角度来看，睡眠也不是睡了或者是睡饱了就可以的。

　　 中医认为，冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，这个时候的作息应注意保养内在之阴气，强调睡眠养生正当其时。专家表示，中医提倡“未病先防”，尤其注重调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，而冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到1小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏、阴津蓄积。

　　 晚上12点前入睡最养阴

　　 中医认为，冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。专家建议，每晚最迟不超过12点（子时）入睡。因为这时的“阴”到达了最盛的位置，过了晚上12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长过程中，于晚上12点之前入睡，最能养阴。

　　 这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的温度较低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太阳出来后阳气升发再起床，比较符合养生之道。

　　  因人而异选择合适睡姿

　　 睡姿与健康也是有一定关系的。国外研究也显示，要保证睡眠质量，首先要选择合适的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。

　　 美国有线电视新闻网（CNN）为此刊登健康睡姿排行榜，其中推荐的最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛、减少胃酸倒流、减少皱纹、预防胸部下垂。

　　 其次是侧卧，左侧卧有助于促进消化；右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。专家说，人左侧卧时，胃部会呈勺子状，可贮存胃液，做胃镜时用的就是左侧位。但人的心脏偏左侧，右侧卧可减轻心脏压力，利于血液搏出，有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

　　 但侧卧副作用也不小。有美容整形专家认为，长期侧卧，脸部皮肤会长时间受到挤压，被挤压部位皱纹就会加重。

　　 最糟糕的则是俯卧，能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。

　　 有颈椎不适或者腰腿不适者，胎儿式蜷着睡是最佳的选择。因为蜷卧时，腰椎椎体间背部关节间隙扩大，对腰椎间盘突出患者，有利于缓解椎间盘对周围肌肉神经的压迫与刺激。但是胎儿蜷卧睡姿，可能会压住另一只腿的肌肉，时间长了会引起局部疼痛不适，建议在双膝之间放一个枕头。

　　 专家说，无论是仰卧、侧卧、俯卧还是像胎儿那样蜷卧，都有一定的优缺点，要根据自身的条件选择，几种睡姿也可以交替使用，以使身体达到最佳的舒适度为宜。如果您的睡眠质量不好，或者感觉睡得很好但是白天总犯困的话，可能睡眠体位真的存在问题，就需要调整睡姿了。

　　 特定人群不要俯卧、仰卧

　　 专家认为，人俯卧位最容易出现阻塞型睡眠呼吸暂停，而对于很多人用俯卧来防打鼾的说法，专家认为是很不科学的，因为这样的睡姿会压迫人体多处脏器，影响心肺等功能。

　　 而有呼吸道疾病的人更不建议仰卧了，因为仰卧容易导致呼吸道疾病的复发。习惯仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致血压急剧下降的一系列症状，严重时会导致休克。

　　 此外，如果枕头高度不合适，可能导致颈椎与胸椎、腰椎这一脊柱侧线不在同一水平面上，时间长了，会加重颈椎痛和头痛。专家建议枕头高度为7厘米至10厘米。另外，睡觉时胸部和腰部要保持自然曲度，双腿与双膝呈屈状，以便全身肌肉放松，易消除疲劳防腰间疼痛。

　　 专家提醒，如果睡不好，可先做一个睡眠监测，根据睡眠监测的结果去分析，找到影响睡眠的真正原因再来做出调整，效果会更好。