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　　不倒时间测老化程度

　　具体方法是：

　　自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

　　判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

　　腰臀比测脂肪指标

　　腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比：

　　为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>

　　0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

　　仰卧起坐测体力

　　30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

　　屏气时间测肺脏功能

　　深吸一口气，然后屏气，时间越久越好（一个年满50岁的人，约为30秒左右），再慢慢呼出。

　　脉搏测心脏功能

　　将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即（脉A＋脉B＋脉C-200）/10，若所得结果为：0～3，说明心脏功能强壮；3～6，说明心脏功能良好；6～9，说明心脏功能一般；9～12，说明心脏功能差；12以上，应及时找医生诊治。

　　爬楼梯测体力和腿力

　　如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。