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　　导读提示:改变生活习惯才是维持身材的最佳方法，想要瘦得健康、维持长久，就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。不要把维持身材想得太过困难，只要在固定的生活习惯中，加一点小改变或更为注重。

　　每次夏日来临之前，最常听到朋友们讨论的话题，不是在如何穿着「轻、薄、短、小」的衣服时，能够露出姣好身材吸引众人目光，不然就是如何甩掉隐藏在身上的小肉肉。妳正为了曼妙曲线，而开始发愤图强只吃苹果吗?这种强迫自己快速瘦下的不健康方法，就别再尝试了。

　　改变生活习惯才是维持身材的最佳方法，想要瘦得健康、维持长久，就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。

　　不要把维持身材想得太过困难，只要在固定的生活习惯中，加一点小改变或更为注重，就能达到「举手之劳得身材」的效果喔!

　　吃对食物!

　　每次与其他人讨论如何维持身材，得到的答案大多是「少吃多动」，但要吃得多少，动得多多，却没有告诉妳正确的方法?先从饮食方面谈起，专家表示：「正确饮食有两个方向，一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多『空热量食物』，要选择吃『正能量食物』。」

　　什么是「空热量食物」呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的「垃圾食物」，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和糖分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆着内脏，造成身体的负担。

　　「正能量食物」就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。

　　向冰水、咖啡说不

　　快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说「女孩子不要常喝冰水」，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。妳听过：「喝冰水会让人长肥肉」吗?这句话并没有说错!倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。

　　另外，如果妳有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使妳上瘾，也可能让妳变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的妳，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助妳提神，但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。

　　对于嗜咖啡的妳，专家建议：下午时段喝还勉强可行，这个时候身体温度较高，承受得起身体流失一些温度，但是请以一杯为限，不宜过量。