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　　中国中医科学院中医门诊部 代金刚

　　 早上醒来，很多人会自然地伸懒腰，古代医家根据中医理论把这个动作进行调整，形成了传统健身术八段锦中调理三焦的动作。所谓“理三焦”，其实是整体调节，让一身上下都调达通畅，腰背、肩部就会自然地放松。具体操作方法如下：

　　 1.身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀。

　　 2.两手置于腹前如同抱球状，十指交叉，掌心向上，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。

　　 3.头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。

　　 4.两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。

　　 5.一上一下为一遍，重复3～6遍。

　　 这个动作很利于清晨练习，舒展身体，让我们打起精神，开始一天的工作、生活。在办公室坐的时间久了，腰酸背痛，做这个动作也可以起到很好的缓解作用。

（责任编辑：徐晓宇）