关于《安全度过更年期 需要改变8个习惯》的健康文章正文开始>>

　　1、均衡膳食

　　更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

　　另一方面，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。

　　2、多喝水，少喝含咖啡因饮料；

　　更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。