关于《昨日“小寒” 专家：冷天睡觉被子厚容易越睡越累》的健康文章正文开始>>

　　小寒节气天最冷，添衣保暖别受寒很多人怕睡觉着凉，总是盖得很厚

　　睡觉被子太厚 容易越睡越累

　　昨天是二十四节气的“小寒”。根据气象资料，小寒是气温最低的节气，虽说近两日昆明的最高气温在18℃左右，但有市民觉得每天最惬意的事，就是钻进被窝里，暖暖地睡个好觉。对此，昆明市中医医院的养生专家提醒，冬天盖被子，不宜太厚。盖厚被子睡觉，人会有压迫感，让你越睡越累，加上厚棉被透气性不好，虽然晚上暖和了，但第二天起床时更易受风寒。

　　盖被子

　　盖太厚的被子对健康不利

　　市民张女士最近换了一床厚重的新被子，晚上睡觉特别暖和。可是，张女士早上醒来，全身都有酸胀的感觉，就像感冒以后的肌肉酸痛，张女士觉得应该是被子出了问题，换回了以前盖的轻薄羽绒被，症状便消失了，这究竟是为什么呢?

　　“很多人盖被子都有误区。”昆明市中医医院的养生专家介绍，很多人都喜欢盖厚一点的被子，其实被子盖厚了固然暖和，但会影响睡眠。而且冬天睡觉一般都不会开窗，室内空气流动相对较小，棉被太厚会造成轻微的缺氧；厚棉被透气性也没那么好，晚上睡暖和了毛孔打开，早晨起床容易受到风寒侵袭。

　　被子怎样盖才健康? 研究发现，被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。所以，睡觉时，要注意被子不能漏风，最好的办法是盖两层薄被，保暖效果更好也更舒适。

　　另外，人体在睡眠时会排汗，而被窝的相对湿度保持在50%~60%为最好，所以被褥要经常摊开通风，最好可以放到阳光下进行晾晒。

　　此外，冬天优质的睡眠不仅仅是来自于保暖。睡觉时，掖好被子谨防漏风，肢体不要裸露在外面，也不要蒙头大睡，同时，睡衣也不宜过厚。可以选择大一些的被子，单层的被子如果不够暖，可以在外面搭条薄毯子。

　　咋取暖

　　别把冻僵的手放到取暖器旁

　　昆明市中医医院治未病中心主任医师冮顺奎提醒，小寒时节，容易患这些疾病：

　　青光眼：是一种致盲眼病，多在冬季最冷的月份发作。其症状是眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。

　　手脚冰冷、冻伤：因为神经末梢距离心脏比较远，天冷时血管收缩，血液供给不足，造成手脚冰冷。有些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插进热水里，其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。

　　关节炎：有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖就知道。关节炎附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，本来就血液供给相对不足，加上四肢经常暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬，疼痛不止。

　　小寒时节生活起居该注意些啥？

　　小寒时节冷空气活动频繁，是一年中最寒冷的时期，阴冷干燥、寒意逼人。市民需注意调整好生活起居。

　　住

　　要防止冷辐射对身体的伤害

　　要远离过冷的墙壁或是其他物体

　　睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上

　　暖

　　要注意脚部保暖 穿保暖的鞋子

　　睡觉前用热水泡脚 然后用力揉搓足心

　　冬天在室外应戴一顶帽子 尽量少让头部受寒

　　吃

　　可多吃些御寒食物如海带、紫菜、山芋、百合、羊肉、牛肉等

　　以提高身体抗寒能力