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　　冬天天气寒冷，怎么穿才能有效御寒？什么材质的衣服、被子保暖效果更好？让我们看看专家的建议，冬季“捂”出健康来。

　　上衣:秋衣+毛衣+棉服是标配

　　 有的人冬天不穿毛衣，只在厚厚的羽绒服里面穿一件略厚的衬衣或绒衣等，这种方法并不科学。

　　据了解，衣服本身并不会产生热量，只是起到隔离冷空气的作用。衣服和体表、衣服和衣服之间会形成空气层，以缓冲外界冷空气和体表热空气之间形成的对流，阻止人体热量的流失，进而达到保暖的目的。

　　如果空气层厚度超过1.5厘米，衣服内空气对流会明显加大，保暖效果就会下降。因此，不能仅靠厚厚的外套御寒，还要注意每层衣服的贴身度。

　　河科大第一附属医院新区医院主任医师王时英建议，衣服穿三四层为宜，一般情况下，除了内衣，还要穿上秋衣、毛衣、厚棉服，如果还是觉得冷，可以再穿一件棉背心。

　　【提示】化学纤维制成的衣服没有棉质衣服保暖效果好，王时英建议大家最好选择棉质衣服。衣服不要太紧，否则不利于身体细胞透气，也不利于血液循环，还容易引起皮肤瘙痒等症状。

　　 口罩:选择多层、棉质的最好

　　很多人冬天出门有带口罩的习惯，戴口罩需要注意什么呢？

　　 王时英提醒大家，口罩并不能长时间戴。据介绍，鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热、加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。而且，长时间戴口罩还会使得一部分呼出去的二氧化碳被吸回来，不利于身体健康。

　　 【提示】口罩最好选择层数多、透气性强的棉质口罩。另外，口罩要勤洗勤换。清洗的时候最好用流动水，适当使用肥皂就可以了。如果每天都戴口罩，就要做到每天清洗。

　　 裤子:保护膝关节，不穿薄打底裤

　　“有些年轻人时髦的穿衣方法不能保护膝关节，比如冬天还穿着打底裤，对膝关节很不好。”河南科技大学第一附属医院新区医院医学博士张乐乐说，质地较薄的打底裤对寒风根本没有抵御能力，很容易导致膝关节受寒。年轻的时候不注意保护膝关节，即使穿得薄也不觉得膝关节受到损害，一旦年纪大了，膝关节疼痛就会很严重，到时候很容易引发关节炎等疾病。

　　 张乐乐建议，冬天一定要注意保护膝关节，不要穿太薄的打底裤，甚至是丝袜。

　　 被子:羊毛被最舒适，羽绒被最保暖

　　 睡觉时，有的人怕冷会盖上又沉又厚的被子。然而，被子太沉会让人有压迫感，不容易使全身放松，影响睡眠质量。

　　 张乐乐提醒，一般有暖气的房间，盖一床棉被就可以了，没有暖气的房间可以盖两床棉被。

　　 冬天开窗少，室内氧气含量较低，厚棉被压在胸上，容易使人轻微缺氧。而且，很多人由于刚进入被窝比较冷，喜欢蒙着头睡觉。张乐乐提醒，蒙头睡觉不利于呼吸，严重影响健康。

　　 【提示】被子的材质以羊毛被为最舒适，羊毛被使用的多是绵羊的细绒毛，弹性强，因此更加舒适。羽绒被最保暖，羽绒被具有保暖性和松软性，没有压迫感和闷热感，还具有吸湿排汗的功能。