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　　四个方法解决“纸片人”怕冷问题

　　赵之心告诉记者，身材瘦弱的人到了冬天一般会遭遇四凉，即手脚凉、脖子凉、膝盖凉以及女性来月经时的小腹发凉。其中，“纸片人”手脚发凉的现象尤为普遍。一些人曾经这样描述自己：“晚上回到家，把冰冰凉的脚从冰冰凉的鞋里拔出来，在被窝里捂了一宿，到了第二天还是冰冰凉。”

　　如何解决这些问题？赵之心建议，手脚发凉的根本原因在于血液循环在冬季偏差，因此促进手脚的血液循环是解决问题的根本之道。所以，身材瘦弱的人在冬季室内可以握紧拳头，做原地跑跳。每次坚持10分钟，每天数次，可有效缓解症状。对于膝盖发凉，赵之心建议，人们在看电视或者思考问题的时候，可以将两只手放在膝盖上，然后轻轻地拍打。这对于促进膝部血液循环有好处。

　　冬季，“纸片人”从户外回到室内后可能会感觉颈部后面发凉。赵之心建议，有这种生活经历的人不妨可以通过下面这节小操来缓解不适：坐好，双手掌心向上，小拇指靠拢，置于胸前，然后把两只手打开，越慢越好，绕到头后，手心向上，最后手指尖相对，将掌心放在脖子上，坚持5秒钟后复原。此过程中眼睛一直朝前看，脖子尽量不动。此动作每次训练重复5次即可。赵之心解释，这节小操不但能让手掌温暖颈部，还能让颈椎部位的肌肉不断得到锻炼，使得血液循环得到改善。

　　对于女性而言，来例假时腹部发凉也很常见。赵之心建议，来月经前5天或者例假结束后，做徒手跳绳运动，对于缓解症状大有好处。方法是大腿夹紧，膝关节努力不打弯，只凭踝部用力跳起来，同时注意提肛。

　　“纸片人”通过室内锻炼能强壮身体

　　赵之心说，很多身材较瘦的人都希望自己能壮实一点。其实，趁这个冬天在家中进行科学的训练，完全能让自己在来年春暖花开的时候看起来“壮实”不少。

　　赵之心建议，对于男性来说，锻炼自己的胸大肌和双臂肌肉很重要。为此，人们可以做跪式俯卧撑。方法是双手支撑身体，膝盖着地，两脚上抬，然后做俯卧撑。别看做起来很省力，但是它对于胸大肌和胳膊上的肌肉是完整的锻炼。此动作“纸片人”每天做50个，坚持一个月，就像换了一个人似的。

　　另外，“纸片人”还可以在家做撤步转体运动。方法是直立，右脚后撤大约1米左右，上半身向右转10次。然后换另一边，即左腿后撤，身体同时向左转。这样一来，四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌都会得到系统锻炼。如果一开始锻炼的时候感觉身体平衡难以掌握，可以将后撤的步伐缩小一些。这个动作每天练习50次，坚持整个冬天，那么当脱去冬装的时候，会发现身体状态比以前有很大提升。