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　　每天锻炼至少10分钟可提高睡眠质量

　　美国非营利机构“全美睡眠基金会”4日发布一项调查报告，说每天锻炼至少10分钟，避免久坐，可以有益于睡眠时长和提高睡眠质量。

　　调查项目小组主管、休斯敦贝勒医学院教授赫什科维茨说，调查显示，锻炼时间越长，睡眠质量越好，而根本不锻炼的人遭遇更多睡眠问题。

　　约1000名自称经常锻炼的人接受网络或电话调查，其中超过75%说自己睡眠良好，而自称缺乏锻炼、人数相同的调查对象中，稍过半数说睡眠良好。

　　在平均睡眠时间同样稍少于7小时的情况下，经常锻炼的人更少出现睡眠问题，更快入睡。

　　调查称，每天久坐时间超过8小时，对睡眠有不良影响。经常久坐，白天犯困几率是经常锻炼者的将近3倍，且更容易打瞌睡和出现睡眠窒息症状。睡眠窒息可能引发浅呼吸或呼吸暂停。

　　全美睡眠基金会数据显示，将近半数美国人偶尔失眠，22%的人几乎每天失眠