关于《微博称久坐的危害甚于吸烟 专家解释久坐伤腰伤肾》的健康文章正文开始>>

　　近日，一条微博引起@洛阳商报健康版记者的注意：“【多坐1小时，少活22分钟】久坐的危害甚于吸烟。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。建议大家牢记‘四电小于二’原则，即每天坐着看电视和玩电脑、手机、平板电脑的时间，应少于2小时。”

　　久坐的危害真有这么大吗？市第一中医院专家表示，虽然“多坐1小时少活22分钟”这种说法没有严格的依据，但久坐确实危害人体健康，需要引起重视。

　　■ 久坐导致腰部疾病

　　市第一中医院康复科副主任齐运卫介绍，从解剖学上说，血管在肌肉里面保证血液循环，而血管是弹性的软管，如果肌肉收缩，血管就会变窄，导致局部的血液循环变慢。

　　人体的肌肉和骨骼都需要血液供应，一旦血液循环慢，局部氧气供应就会变慢，代谢就会减缓，导致代谢废物在局部堆积。如果废物不能及时代谢出来，就会导致局部的废物浓度增加，其中有一种钾离子，浓度过高会让人产生疼痛感。另外，氧气缺乏还会产生乳酸，导致腰部酸软和腰肌劳损等症状。

　　从中医上说，任何事都讲究适度，坐得时间过长，运动不足，会导致阴阳失衡。中医上有“阴平阳秘，精神乃治”的说法，因此，只有动静结合才能达到阴阳平衡。而且，中医上认为，久坐伤肾。

　　■ 坐一小时起身活动

　　齐运卫建议大家，坐一个小时左右就应该起身活动活动。活动时可以扭动腰部，腰痛症状不严重的人，稍微运动后，腰部血液循环就会恢复正常，疼痛感也就会消失。如果长时间感到腰部疼痛的人，要及时去医院进行治疗。

　　腰部不适者平时可以用倒走和“小燕飞”（方法详见图表）的方法加强腰部锻炼。

　　另外，要保护腰部，不能受凉。中医上认为，寒为阴邪，寒邪导致气血不通，而不通则痛。而且，寒气还容易伤阳气，导致肾虚。西医上也认为，寒气导致毛细血管收缩，冬季最寒冷的时候也是阴邪最盛的时期，因此，人们在冬季更应该做好保暖工作，不能让腰部受凉。

　　齐运卫同时建议，在日常饮食上要多食用强肾的食物，比如生姜、羊肉汤、核桃、坚果等。在煮粥的时候，可以适当加入一些山药、熟地、山芋肉、杜仲、枸杞子等。

　　■ 平时坚持保护腰部

　　“以前，40岁以上的人容易患腰部疾病，现在二三十岁的年轻人也开始越来越多地患有腰间盘突出或者腰肌劳损等。”齐运卫介绍，如果发现腰部疼痛要及早治疗。人体有自我调节功能，一般情况下，年轻人腰部出现酸痛恢复得比较快，一周之内就会好转。如果一周之内都没有恢复，就要赶紧去医院治疗了。

　　据介绍，目前治疗脊柱性疾病的方法主要是牵引、推拿、针灸等物理疗法，这也是比较绿色的疗法。而要想真正远离腰部疾病，不仅需要加强锻炼，从根本上增强抗病能力，还需要保持正确的坐姿，平时坚持保护腰部。

　　齐运卫提醒人们，不要久坐；搬重物的时候身体要正对重物，左右均衡用力，避免腰部受损。另外，35岁以后人体骨骼强度会退化，如果不好好保养，就会发生退形性改变，这时候如果还不注重保护腰部，发病率就会更高。