关于《冬季健身注意保护关节》的健康文章正文开始>>

　　随着冬季到来，气温逐渐降低，各种和关节有关的疾病明显增多。对此，专家提醒，冬季健身时应注意保护好自己的关节。

　　专家骆明军介绍说，人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。因此，30岁后就要有意识地保护膝盖，预防骨关节炎。“不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。”他提醒，冬季运动时要格外注意保护关节。

　　A 打太极拳伤膝关节

　　由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰、腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则有很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的朋友锻炼时适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，不用每个动作都做得很标准，减小扭动幅度。

　　B 跑步最好在户外

　　在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面可以缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了。因此，喜欢跑步的人最好到户外跑。

　　C 游泳骑车最适宜

　　保护关节最提倡游泳，可以天天游。在平路上骑单车，虽然骑车时膝盖也弯曲，但用力不大，没有太大的负重，一周锻炼四五次，骑到疲劳就休息。每天散步30分钟左右，不超过1小时。加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节，如股四头肌的训练，随时可以做。具体做法是坐在椅子上，把两脚抬高，抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟，然后放松5秒，接着紧绷10秒钟，反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止，该训练每天一次，每次20到30个动作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。（莫冠婷）

　　【小贴士】

　　运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤。落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。运动前进行10到15分钟热身，活动开全身的关节。