关于《3月21日第14个世界睡眠日改善睡眠“四步走”》的健康文章正文开始>>

　　2014年3月21日是第14个世界睡眠日，睡眠对一个人极为重要，良好的睡眠，带给人们健康的人生。针对日益增多的中老年人睡眠问题，洛阳东方医院神经内科主任任琳介绍，中老年人的失眠往往与抑郁并存，失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。那么怎样才能有效改善睡眠呢，任琳主任表示要想有效对付失眠要分“四步走”。
　　第一步，查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
　　第二步，要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
　　第三步，注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
　　第四步，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，同时按医嘱建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，以顺其自然的心态去对待睡眠。

　　专家简介：任 琳——神经内科主任，洛阳市医学会神经内科学会委员。曾先后在广州中山医科大学、广医二院、广州市华侨医院等进修学习TCD及脑电图诊断技术，擅长运用TCD技术诊断脑动脉硬化、痉挛、狭窄、颈椎病、脑梗塞、脑出血及不明原因的头痛、头晕等疾病及治疗，应用脑电图技术诊断各种类型的癫痫、脑炎、脑外伤后引起的脑部改变。在国家级核心期刊及省级刊物发表论文十余篇。