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　　短暂而愉快的春节假期结束了，重新走上工作岗位的您是不是感觉各种不适应呢？瞌睡、没食欲、无精打采，节后综合征的各种症状接踵而至。如何将疲惫的身心调整到最佳状态，尽早适应各项工作、使生活步入正轨呢？

　　何为节后综合征

　　市第二中医院主治医师魏杰介绍，节后综合征并不是指某种具体的疾病，而是指在假期期间由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。比如，在节后的两三天里提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕等症状。

　　为什么会这样呢？魏杰说，春节期间，娱乐活动增多，熬夜成为家常便饭。假期生活把上班族原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了，而假日过后，他们必须全身心重新投入工作，即重新建立或恢复被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

　　节后综合征的具体表现为，精神涣散、疲惫、嗜睡、肠胃受损、视觉疲劳等。

　　如何告别节后综合征

　　避免油腻，少喝酒

　　春节期间少不了的就是各种各样的聚餐，但那些大鱼大肉吃多了不仅不利于肠胃消化，还会给身体健康带来很多隐患。市医学会营养专业委员会主任委员王朝霞介绍，节后要尽快调节饮食，加强营养，对肠胃进行“减负”。

　　王朝霞介绍，人的身体有一定的自我调节功能，若是上一餐吃得过多导致消化不良，下一餐身体自然会向大脑发出没有食欲的信号，此时人们就应该跟从身体的信号，少进食，否则只会加重肠胃负担，加重消化不良。

　　王朝霞强调，在饮食上，必须牢记的一点就是均衡。节后虽然要少吃油腻食物，但也不能为了调节肠胃只吃蔬菜不进食任何的肉类、油脂类食物。一般情况下，摄入量和消耗量成正比即可，因此节后并不是要吃得很少，而是要在保证正常的工作学习情况下进行合理饮食，养成健康的饮食习惯。节后要多吃粗粮，促进胃肠蠕动，加强代谢功能，同时，要尽量少食肉类、坚果类、油炸类食品。在做菜手法上尽量选择蒸、煮、烧等方式，避免油、煎、炸。晚餐应该清淡，多喝粥、多吃蔬菜，少食油腻食物。另外，每天要多吃水果，且尽量选择低能量、助消化的水果，如山楂等。

　　需要注意的是，应减少酒精的摄入，如果参加聚会尽量饮用低酒精饮品，或饮用白开水、果汁等，减轻肠胃负担。

　　避免熬夜，充足睡眠

　　春节期间的通宵狂欢极大地消耗了我们的精力，打乱了人体的生物钟，走上工作岗位后，不少人难免犯困、无精打采，各种不想工作的念头涌入脑中，工作效率极低。因此，节后要尽量避免熬夜，调整人体生物钟，保证充足睡眠。而且，不要再将时间花在看电视、玩手机和电脑上，让眼睛休息一下。

　　如果熬夜了，夜宵可以吃一些清淡的食物，如面条等补充体力，而第二天最好能够多休息，另外，还要尽量避免一些高强度的娱乐活动或耗费精力体力的事情。

　　王朝霞介绍，除了调整作息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等，以缓解各种不适，同时可以适当参加一些简单的体育运动，帮助减轻压力，缓和情绪，如慢跑、跳舞等，均有助于放松身体，使精力充沛，帮助我们进入工作状态。

　　循序渐进，切莫急躁

　　假期和非假期是两种不同的生活状态，虽然春节假期并不长，但是，我们的身心适应这种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态很容易，马上进入紧张的、充满挑战的工作学习状态并非易事。

　　健康的作息习惯应该是早睡早起，并且每天疲惫的身心可以通过充足的睡眠和适当的休息得到恢复。然而，春节期间各种娱乐活动过于耗费体力，马上就让人适应快节奏的工作，体力、精力都吃不消。

　　魏杰建议，刚刚进入工作学习状态时，可以不用马上适应正常的作息，应该给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。而且，回归工作岗位后，应先在精神上做自我调整，不要再想着聚会、娱乐，而是应该收收心，慢慢着手准备一些工作学习的资料，或者看看书。同时，还要避免高强度的应酬，闲暇时间尽量在家休息，听些轻音乐，不熬夜早点睡。

　　另外，在进入工作与学习的状态后不要马上进行高强度的工作，要给自己一个缓冲期，否则精神上和身体上难免出现各种不适，增加自己的焦虑感和烦躁感。