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　　冬季寒冷，除了多穿衣服抵御寒冷外，运动也是很好的驱寒方式。不管是散步、跑步还是打球，运动不仅让人身体暖和，还让人心情愉悦，更能增强体质。冬季运动需要注意什么呢？专家建议，冬季不宜做剧烈运动，不宜大量出汗。

　　项目：慢跑、滑冰等耐力项目最合适

　　锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是在冬季，还可磨炼人的意志。不过，市第一中医院副主任医师李文汇介绍，冬天运动量不要太大，不能出太多汗。

　　据介绍，冬天是收藏的季节，如果出汗太多容易伤到正气，这样不仅不能收藏能量反而会让能量外泄，违背自然规律，长期如此，对身体健康非常有害。因此，冬季最适合的运动就是耐力项目，也就是我们常说的有氧运动，像慢跑、滑冰等。这样的有氧运动能够锻炼心肺功能，增强体质。而我们熟悉的足球、篮球、网球等球类项目则属于对抗性运动，运动量大，而且容易发生身体接触而受伤，不适合在冬季选择。

　　【小贴士】

　　无论是室内运动还是户外运动，都要做充分的准备活动。冬季人体的肌肉、关节组织活动性减弱，具有一定惰性，而冬季里场地、器械等密度增大，对人体的冲击力也增强。因此，锻炼时更要做好准备活动，尤其是中老年人和体弱多病的人，更要遵守循序渐进的原则。

　　运动量：不要让自己感觉太疲劳

　　“并不是运动时间越长越好，运动的时间长短应依自身感觉而定，以运动后感觉不是很累，能够很快恢复为宜。”李文汇介绍。

　　一般情况下，经过一段运动后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量掌握得比较适当。如果运动后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。运动后的心跳超过每分钟160次，也证明运动量太大了。

　　【小贴士】

　　运动时出汗了要立即擦去汗水，换上干的衣服。另外，运动前不要一下子就换上单薄的衣服，应该在运动中随着感觉逐渐减少身上的衣服。而且，运动中衣服穿多穿少还要根据天气的寒冷程度而定。衣服最好选择保温、质轻、柔软的，并且，衣服也不要过厚过紧，适当宽松最好，这样有利于全身肌肉放松，保证呼吸道通畅。而鞋子要选择舒适、轻便、有弹性的运动鞋。

　　时间：日出后或日落前运动好

　　很多人都认为一大早运动最好，其实这样并不科学。日出前，经过一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮着，而且冬季雾天较多，很多时候早晨天空中还有雾气没有消散，这时候运动容易吸入空气中的细菌及杂质，不利于身体健康。加之，现在雾霾时有出现，早上锻炼身体更是存在严重的危害。因此，李文汇建议，运动最好选择在日出后或日落前进行。

　　冬季运动还要注意天气情况。锻炼最好在阳光较好的晴天进行，雾天或者雨雪天气尽量不要进行户外运动。因为在雾雪天气里，特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止空气中的有毒物质向高空扩散，这样会使低空空气污浊，在这样的环境中锻炼人容易吸入空气中的细小颗粒，对呼吸系统和心血管系统会造成伤害。因此，雾天或者雨雪天气可以变换场地，在室内运动，选择室内羽毛球、乒乓球，或者瑜伽、健身操等。

　　【小贴士】

　　室外运动场所应选择在空气新鲜、避风、向阳的地方进行。环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不适宜运动。而且，运动要尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼，以免受伤。